Прочла вчера новую книгу Coach Mark Carroll «Build your bikini body». Просто проглотила ее залпом за один день. Но для того, чтобы быстро ориентироваться в материале, необходимо прочитать два предыдущих его руководства, в которых четко расписаны правила дефицита калорий, гибкой диеты и выхода из 12 недельной диеты.
В последнем своем руководстве он дает отличную схему тренировок, которая при условии дефицита калорий даст возможность не пасть духом, а лишь улучшить свою форму. В принципе, там описывается 2 фазы: набора и сушки. Но так как я еще не у своей цели, то вернусь еще раз на 12 недель дефицита калорий.
Рассмотрим основные положения данного руководства:
1. Даже чтобы стать бикини моделью не нужно исключать из своего рациона все сахара и жиры. Достаточно достигать целевых показателей макронутриентов.
2. Не стоит устраиваться чит-милы и чит-деи, лучше выделить 20% своей калорийности на пищу, от которой вы получаете наибольшее удовольствие,
3. Тренировочный процесс включает в себя 5 дневные тренировки в зале, 2 раза в неделю делается кардио и каждый день вы должны достигнуть цели в 10тыс. шагов.
4. Тренировки совмещают в себе базовые упражнения, сеты, супер-сеты, дроп-сеты и т.д.
5. После каждого дня есть свои упражнения на «добивку», в дни тренировки ног делается упор на ягодицы, а при тренировке верха – на мышцы кора.
Кому же подойдет подобное руководство по питанию и тренировкам:
- в первую очередь для девушек, которые хотят выступать на сцене в номинации «Фитнес-бикини»,
- для девушек и женщин, которые хотят улучшить свою физическую форму и уже тренируются в зале уже несколько лет,
- для тех, кто хочет испытать свою силу духа и выносливость.
«Dendrit» - информационный портал для медицинских работников, студентов медицинских ВУЗов, исследователей и пациентов.
Ваш источник новостей и знаний о здоровье.
Пока нет комментариев