Упражнения на выносливость, силовые или высокоинтенсивные тренировки – какой вид этих занятий поможет вашему телу оставаться молодым? У нового исследования есть ответ на этот вопрос.
Основной фактор клеточной молодости – это теломеры. С уменьшением размера теломер, сокращается жизнь клетки. Теломераза – фермент, который отвечает за длину теломер и по тому, как снижается активность данного фермента, можно судить о старении клетки.
Недавнее исследование Лейпцигского университет в Германии было направлено на изучение влияния различных физических упражнений на замедление старения. Ученые определяли длину теломер и активность теломеразы в группах, которые занимались разными физическими упражнениями.
Упражнения на выносливость включали в себя бег, плавание и велосипед. Высокоинтенсивные тренировки предполагали интервальную активность с высокими нагрузками и периодами отдыха. А силовые тренировки предполагали занятия на тренажерах.
Полученные результаты были опубликованы в журнале «European Heart Journal».
Тренировки на силу или на выносливость?
Исследование под руководством профессора Ulrich Laufs, включало в себя исследование влияния физической активности на 266 человек, которые были здоровы, но ранее не занимались спортом. Ученые разделили испытуемых случайным образом на 4 группы, в которых были:
- упражнения на выносливость в виде бега,
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (разминка, интервалы с высокой интенсивностью и отдыхом),
- силовые тренировки (работа на тренажерах, подтягивания, отжимания, скручивания и т.д.),
- финальная в группа, в которой люди продолжали вести свой обычный образ жизни.
Период исследования составил 6 месяцев, в течение которого участники должны были выполнять 45-минутные тренировки 3 раза в неделю. В общей сложности 124 участника смогли выдержать нагрузки и закончить исследование.
Для определения наиболее эффективного вида тренировок, ученые брали образцы крови до начала исследования и через неделю после последней тренировки.
Итак, определяя длину теломер и активность теломеразы лейкоцитов, ученые установили, что упражнения на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки были наиболее эффективны для сохранения молодости. В первых двух группах активность теломеразы и длина теломер увеличивались, что определяет возраст клеток, их регенеративные возможности и здоровье. Интересно, что силовые тренировки не оказались так эффективны.
Полезны ли новые способы измерения?
В группах испытуемых, которые занимались упражнениями на выносливость и высокоинтенсивными интервальными тренировки, значительно выросла длина теломер, а активность теломеразы увеличилась в 2-3 раза.
Это исследование также показало эффективность использования генетического анализа длины теломер для установления возраста клетки. Автор исследования, доктор Christian Werner утверждает, что данное исследования подтверждает текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что силовые тренировки должны дополнять упражнения на выносливость, а не заменять их.
Исследователи предполагают, что оксид азота, который является свободным радикалом в крови, влияет на функции кровеносных сосудов и кровообращение, снижая скорость старения клеток.
С точки зрения эволюции, высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения на выносливость, могут имитировать поведение наших предков больше, чем работа на тренажерах.
«Dendrit» - информационный портал для медицинских работников, студентов медицинских ВУЗов, исследователей и пациентов.
Ваш источник новостей и знаний о здоровье.
Пока нет комментариев